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Fitness
Hace años, comenzar algo nuevo después de los 40 años era algo inaudito. El público de más de 40 años no se atrevía a probar nada nuevo y diferente. Y si lo hacían, podían incluso escuchar frases desalentadoras como “Actúa según tu edad” o “¿Por qué empezar ahora?”.
Sin embargo, los tiempos han cambiado y, en estos días, parece que los 40 no son solo los nuevos 30, sino posiblemente los nuevos 20. Cada vez más personas de todas las edades han adoptado el entrenamiento como parte de su estrategia para una vida más larga y de mejor calidad. El entrenamiento de fuerza en general ha pasado a primer plano como parte integral de una estrategia de cuerpo entero. Esto con el objetivo de lograr un físico más fuerte y equilibrado, tanto funcional como estéticamente.
Si tienes más de 40 años y has leído hasta aquí, exploremos los detalles de comenzar un programa de levantamiento de pesas por primera vez. Buscar en Internet por cuenta propia para obtener información precisa es una tarea abrumadora en sí misma. Combina eso con la cantidad de “biociencia” e información equivocada para los veinteañeros, y terminarás más confundido de lo que empezaste. Así que mejor siéntate, aclara eu mente y permítame guiarte paso a paso.
Hay dos categorías generales para el pesista de más de 40 años. Una es aquel que no tiene años y años de desgaste en sus articulaciones por los años de levantamiento. Levantar pesas es algo bueno, no hay duda alguna. Sin embargo, en nuestra juventud tendemos a aprender sobre la marcha y a incluir ciertas costumbres en nuestra programación que pueden resultar en tirones, desgarros y otras lesiones.
En otras palabras, los levantadores jóvenes tienden a levantar demasiado peso, con demasiada frecuencia y sin mucha atención a la prevención de lesiones. Se extralimitan a sí mismos a una edad temprana y lo más probable es que sigan con estos malos hábitos a medida que envejecen. Lo bueno de esta categoría es que no tienes todo ese desgaste y estás en buena forma.
La otra categoría es cuando te encuentras en el estado del estereotipo de 40 años. Es decir, tienes un poco de sobrepeso, eres sedentario, quizás tienes algunos problemas de salud y (probablemente debido a esos factores), te duelen las articulaciones.
Cualquiera que sea la categoría en la que te encuentres, comenzar el entrenamiento con pesas será un reto nuevo e interesante. Uno que estará repleto de nuevos niveles de dolor y desafíos físicos y mentales. En cualquier caso, el éxito vendrá simplemente prestando atención a los siguientes consejos que se aplican mejor dependiendo de tu situación específica en este momento.
Aquí hay algunas consideraciones a tener en cuenta cuando empiece por el camino del levantamiento de pesas:
No, a los 40 no puedes simplemente entrar al gimnasio, poner un peso en la barra y empezar a levantar. Necesitarás practicar un calentamiento general, un calentamiento dinámico y un calentamiento más específico. Debes llenar los grupos de músculos o el área determinada con sangre y hacer que las articulaciones sean flexibles. Piensa en ello como calentar un motor antes de arrancar.
No solo la práctica lleva a la perfección. Es la práctica perfecta la que lleva a la perfección. En otras palabras, es crucial que aprendas bien la técnica de los levantamientos. Aplica la forma de un libro de texto y apunta a mejorar la técnica con cada repetición y serie. Piensa en cada entrenamiento como una oportunidad para practicar y mejorar. No te apresures a levantar desde un principio.
Al principio, experimentarás rápidos aumentos de fuerza, pero no mucho más. Este es tu sistema nervioso adaptándose. Es un mecanismo de supervivencia que protege el cuerpo en caso de que necesites recurrir a esa fuerza más adelante. La remodelación del cuerpo y la construcción de músculos sucederán después. Puede que los resultados no lleguen enseguida, pero con la suficiente consistencia se convertirá en una realidad.
Como ya hemos advertido en otros artículos, a medida que envejeces, tu metabolismo se ralentizará de forma natural. A su vez, esto también reducirá la velocidad de recuperación entre los entrenamientos, la quema de grasa y las ganancias de músculo y fuerza. Pero no te desesperes. Si te adhieres a un plan sólido, estarás por delante del promedio de 40 y tantos. Aún puedes mejorar tu tasa de recuperación y progreso.
Si recién estás comenzando, piensa en este como un reto de puro progreso. Trabaja para ser mejor cada día. No estás viviendo la vida de otra persona. Trabaja con lo que tienes; preocuparse por el resto es inútil.
Por último, a lo que te expongas día tras día no debería ser una rutina que temes u odias. Es decir, no debería sentirse como un trabajo. Espera la capacitación, los desafíos que se avecinan y apunta a ser mejor todos los días. Encuentra alegría en todo lo que haces para mejorar.
Entrenar a con más de 40 no te relega al nivel de tener “condición física” o “simplemente ponerte en algo de forma”. No hay ninguna razón por la que no puedas poner el listón alto y alcanzar el máximo rendimiento. Todo es relativo. Cuando se trata de levantamiento de pesas, una gran cantidad de beneficios tendrán un efecto compuesto.
Más músculo significa un mejor metabolismo; un mejor metabolismo significa más quema de grasa; y más músculo y menos grasa significa un cuerpo más sano. Ni hablar del mejor estado de ánimo y más productividad. Acepta el desafío y haz lo mejor con lo que tienes. Además, recuerda que 40 no es viejo en realidad.
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