Gana masa muscular sin volver al gimnasio

Fitness

Hoy aprenderás el secreto para ganar masa muscular aún sin tener que volver al gimnasio. ¡Así es! Sin pesas ni necesidad de hacer cambios radicales en tu vida. Lo que leerás a continuación te sirve aún si tienes más de cuarenta años. También si eres diabético o te alimentas con una dieta vegana o vegetariana.

Hay dos factores clave que trabajan de la mano. Cuando los aplicas correctamente, los resultados son excelentes. No solo en tu imagen corporal, sino en beneficios para tu salud y estilo de vida.

Empecemos.

El ejercicio más efectivo

Estos son los dos grandes desafíos (o las dos grandes excusas) para comenzar un entrenamiento en casa.

Primero, el tiempo. ¿Realmente puedo dedicarme una o dos horas diarias a entrenar? ¿Qué pasa si me interrumpe mi familia? Más allá de las pesas y las máquinas, en un gimnasio estás en un ambiente totalmente libre de distracciones. Entonces, ¿cómo lograr ese mismo resultado entrenando desde casa?

Y el segundo desafío es, tal vez, el más obvio, ¿qué ejercicios tengo que hacer para que crezcan mis músculos?

Pues bien, te voy a resolver estas dudas e inseguridades en una sola respuesta: Haz HIIT. El HIIT son sesiones de entrenamientos a intervalos de alta intensidad. Entrenamientos cortos, rápidos y efectivos.

“Con el HIIT basta que te ejercites solo 20 minutos, 2 o 3 veces a la semana. ¡El ahorro de tiempo es de un 90%!”

Piensa esto: para ganar masa muscular en un gimnasio, tendrías que ir 4 o 5 días a la semana. Además, debes hacer ejercicio cardiovascular y luego levantar pesas. Estas rutinas, por lo general, duran entre una y dos horas.

¿Adivina qué? Con el HIIT basta que te ejercites solo 20 minutos, 2 o 3 veces a la semana. ¡El ahorro de tiempo es de un 90%! Pero el punto más importante a favor del HIIT es que no necesitas usar pesas.

Basta solo con tu propio peso corporal. Algunos ejercicios se hacen con apoyo en una mesa, en la pared, o subiendo escaleras. Te invitamos a revisar esta rutina en casa full body.

Aún así, asegúrate de que tienes una salud física óptima antes de empezar el HIIT. No es recomendado, por ejemplo, si:

En el caso de que seas una persona sedentaria, deberías empezar con una rutina de ejercicio suave antes de pasar al HIIT. Así vas acostumbrando a tu cuerpo.

Y ahora el segundo factor de éxito para ganar masa muscular sin ir al gimnasio.

Un consumo óptimo de proteínas

¿De qué te sirve hacer ejercicio si no estás consumiendo proteínas de forma adecuada? Los nutrientes para crear músculo vienen más que todo de las proteínas. No de las verduras o los carbohidratos, sino de las proteínas.

Sin proteínas no construyes músculo; solo agotas tu cuerpo. Eso no es bueno para tu salud. Si no consumes una adecuada cantidad de proteínas podrías experimentar cansancio, calambres, caída de cabello, e incluso bajas defensas.

Sería bueno que revises con tu nutricionista mejores fuentes de proteínas para ti y la cantidad adecuada. Esto según tus objetivos de entrenamiento, tu estilo de vida y tu dieta. En general, entre un 10 y 35% de proteína diaria está bien y las fuentes abundan. Pescado, cerdo, huevo, garbanzos, fríjoles, también suplementos dietarios, son solo algunos ejemplos.

“Es importante que reconozcas el papel de las proteínas para crear musculatura”

Es importante que reconozcas el papel de las proteínas para crear musculatura. También por qué es tan importante que te alimentes de forma correcta. Las proteínas se componen de aminoácidos. Al menos 20 de ellos se relacionan con los músculos. Y de esos 20, hay ocho que nuestro cuerpo no puede crear. Son precisamente esos aminoácidos esenciales los que debes asegurar en tu dieta. Así contarás con todos los ingredientes para construir músculo.

El truco está en la variedad de fuentes de alimento y en una suplementación adecuada que complemente cualquier deficiencia. Esto es lo más importante si tu objetivo es ganar masa muscular.

“El HIIT + alimentación es la fórmula para conseguir los mejores resultados. Resultados que puedes experimentar, aún después de los 40 años”

El HIIT + alimentación es la fórmula para conseguir los mejores resultados. Resultados que puedes experimentar, aún después de los 40 años.

Ya sabes cuál es el secreto para ganar masa muscular sin ir al gimnasio. Y tú, ¿ya has intentado comenzar una rutina de ejercicio en casa? Cuéntanos cómo te ha ido en los comentarios. ¿Cuáles han sido tus mayores desafíos?

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