Resultados máximos en tiempo mínimo, sin importar su ubicación
Fitness
En este artículo descubrirás por qué no estás ganando masa muscular si eres delgado y tienes más de 40 años. Si comes y entrenas mucho sin ver resultados, aprenderás cómo construir músculo de forma rápida sin importar tu edad. Podrás ganar masa muscular en muy poco tiempo. Incluso si toda tu vida has sido muy delgado y no sabes cómo ganar peso ni músculo.
Antes de explicarte cómo ganar masa muscular muy rápido, quiero que comprendas qué es lo que está frenando tus objetivos. ¿Has sido delgado por naturaleza toda tu vida? Entonces no puedes seguir la misma rutina y dieta que todos los demás.
Un estudio en 1960 llevado a cabo en la Prisión Estatal de Vermont arrojó luz sobre la delgadez genética. Al sobrealimentar a un grupo de prisioneros, los investigadores descubrieron que algunos de ellos no engordaban. Luego de darles una dieta de hasta 10 mil calorías, estos prisioneros aumentaron su peso solo en un 18%. ¡Y lo perdieron sin problemas al finalizar el experimento!
Esto significa que tu delgadez genética es un caso especial y necesita de medidas especiales. Otro factor que debes tener en cuenta es que después de los 40 años los músculos empiezan a degradarse con la edad.
Más repeticiones y más sets no significan más músculos en poco tiempo. Haz los ejercicios lentamente, concéntrate en cómo se sienten. En cómo se tensan y contraen tus músculos. Ser consciente mientras entrenas te ayudará a construir tu masa muscular y evitar lesiones.
¿Entrenas por horas al día? Así es como evitas que tus músculos se desarrollen. Aunque no lo creas, no formas músculo cuando te ejercitas sino cuando no estás ejercitándote. Así es, ¡cuando tu cuerpo está en reposo es cuando se desarrolla tu masa muscular!
Cuando haces ejercicio, lo que haces es producirle micro traumas a los tejidos de tus músculos. Esto hace que las fibras se lesionen y es por tal motivo que quedas adolorido al día siguiente. Dale a tu cuerpo tiempo de recuperarse y crecer. Entrenar alrededor de una hora, entre 3 a 5 días a la semana, es una buena rutina.
Si te es muy fácil cargar cierto peso, entonces no es el peso correcto. Debes hacer series con el 65% de la carga máxima que eres capaz de levantar en una sola repetición. Si, por ejemplo, puedes hacer una sentadilla con 100 kilogramos, entonces deberías hacer una serie completa con 65 kilos.
Esta es la forma de lograr la hipertrofia muscular, que es el aumento del volumen de las fibras del músculo. El cuerpo es muy inteligente y, cada tanto tiempo, se acostumbra a una rutina. Para seguir estimulando la hipertrofia muscular, asegúrate de seguir aumentando el peso o cambiar de rutina cada 6 semanas.
Es hora de que borres de tu cabeza la idea de que tienes que comer mucho más para ganar músculo. No se trata de la cantidad sino de la calidad. Es cierto que muchas personas delgadas en realidad no comen tanto como piensan. Pero no tienes que atiborrarte de comida o batidos todo el día para que tus esfuerzos den sus frutos.
Tienes que darle a tus músculos combustible para que puedan crecer. Si tiendes a ser delgado, tendrás que aumentar tu ingesta calórica y asegurarte de estar consumiendo suficientes proteínas.
Además, tienes que complementar tu dieta con la suplementación adecuada. Un buen suplemento contará con 8 aminoácidos esenciales para la construcción de masa muscular. Estos son:
Si uno de estos falta, no podrás incrementar tu masa muscular con rapidez. ¿Cómo conseguir una fuente rica y pura de aminoácidos esenciales? No la encontrarás en los alimentos. Debes encontrar un suplemento con alto porcentaje de Utilización de Aminoácidos, llamado AAU por sus siglas en inglés. ¡Estas son las 4 cosas que tienes que hacer para ganar músculo rápido, sin importar que seas delgado por genética!
Es momento de que desarrolles la musculatura que tanto quieres. ¡Coméntanos cuánto peso estás cargando ahora y cuándo vas a aumentarlo! Estamos aquí para apoyarte. Si sigues estos consejos con constancia muy pronto lograrás aumentar tu musculatura.
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