Correr sin perder masa muscular después de 40

Fitness

¿Has notado que, mientras más corres, menos masa muscular tienes? En este artículo te diré por qué no ganas masa muscular cuando corres si no que, por el contrario, la pierdes. También te daré cinco tips para que no dejes de correr, sin que esto signifique que sacrifiques tus músculos.

El conocimiento es poder y, por eso, empezaré explicándote por qué pierdes masa muscular cuando corres. ¿De dónde viene la idea de que correr hace que tus músculos se encojan? Creo que siempre que la gente piensa en un corredor, piensa en un corredor de maratón. Sin embargo, también existen los velocistas y los atletas de triatlones.

Los corredores de maratones tienen una figura más esbelta, muy poca grasa corporal y gran resistencia para correr por horas. Los velocistas, por su parte, tienen un cuerpo más muscular y están entrenados para correr a su máxima potencia.

Ambos realizan la misma actividad, pero sus entrenamientos son distintos. Uno entrena para correr por más tiempo y superar largas distancias. El otro lo hace para alcanzar una velocidad explosiva en poco tiempo. 

Tal vez te preguntes si un corredor de maratón ganar músculo si quisiera. Sí, podría, pero esto perjudicaría su meta de correr más lejos y por más tiempo. ¿No eres maratonista pero adoras correr y te preocupa no poder aumentar tu masa muscular? Entonces debes hacer algunos ajustes. Estos son mis cinco tips para no sacrificar tu musculatura si eres un runner.

Más intensidad, menos tiempo

Si ya has navegado mi página web, seguro sabrás que soy un entusiasta del HIIT. El entrenamiento de intervalos de alta intensidad es una espléndida forma de ponerte en forma, divertirte y aumentar tu rendimiento.

En lugar de correr por más tiempo, prueba con una rutina más exigente. Trota a paso moderado por unos minutos y luego haz una carrera a toda velocidad. Vuelve a un ritmo pausado y, después, arranca con todo de nuevo. Incluye estos intervalos de alto esfuerzo a lo largo de tu rutina. Esto te ayudará a quemar más calorías, trabajar más los músculos y mejorar tu rendimiento.

Agrega algo de peso

Al menos una vez a la semana intenta entrenar con peso y verás cómo ambas rutinas se complementan muy bien. Algunas personas creen que levantar pesas no combina con correr, ¡pero es todo lo contrario! De hecho, correr es una actividad que incrementa la capacidad aeróbica de las células. 

Esto significa que tus células pueden consumir más oxígeno para transformarlo en energía. Así es como se produce el poder necesario para levantar peso, saltar muy alto y correr con velocidad.

Date un descanso

Salir a correr todas las mañanas es tentador, pero no cuando tu meta es incrementar tu musculatura. ¿Sabías que no construyes músculo cuando entrenas sino cuando estás en reposo? Es por eso que entrenar cada día no es bueno. 

Además, puedes evadir lesiones si le das un descanso a tu cuerpo. Correr ejerce mucha tensión en el cartílago de las rodillas y desgasta los huesos. Si tu objetivo es ganar masa muscular mientras corres, trata de salir a correr de forma intermediaria.

Comer, comer y comer

Una de las razones probables por la que pierdes masa muscular cuando corres es porque no te estás alimentando bien. Salir a correr con el estómago vacío o consumir un almuerzo ligero después de entrenar no son buenas ideas. 

Para poder crear músculo, debes incrementar tu ingesta de calorías. Esta energía debe provenir de fuentes nutritivas. Por ejemplo:
 

• Carbohidratos complejos y no procesados 
• Grasas buenas  
• Proteínas
  

Incluso si tu objetivo es perder grasa corporal, saltarte las comidas no te ayudará a ver resultados al largo plazo. El truco es que debes comer más de lo bueno y menos de lo malo.

Suplementación

Complementar tu dieta es esencial para que puedas ganar músculo si corres y si tienes más de 40 años. La suplementación es una buena manera de ganar masa muscular rápido. Sobre todo si no tienes tiempo para armar una dieta mejor balanceada. 

En lugar de comer inmediatamente después de tu rutina, tómate un batido de proteínas para darle combustible a tus músculos. También debes incluir una fuente de aminoácidos esenciales para contribuir a la construcción de masa muscular. Estos han sido mis 5 tips para correr sin perder masa muscular. Una vez que los apliques, podrás seguir corriendo sin preocuparte por disminuir tu musculatura.

Si te gustó este artículo, no dudes en compartirlo con tu red. Además, te invitamos a que visites nuestro canal de Youtube para más contenido exclusivo.