¿Comes la cantidad adecuada de proteína?

Fitness

Hoy descubrirás algo que tal vez desconocías sobre tu dieta. ¿Sabías que puedes estar comiendo mucha o muy poca proteína, aún si crees que tu dieta es balanceada? Tener claridad acerca de esto es muy importante, sobre todo si quieres cumplir con los objetivos de tu entrenamiento.

Ya debes haber escuchado que la dieta juega un papel vital para lograr un cuerpo tonificado y saludable. Mucha gente está pendiente de lo que come, sin embargo, cometen el error de no saber cuánta proteína necesitan al día. Tú puedes ser una de las personas que termina comiendo demasiadas proteínas o muy pocas.

“Mucha gente está pendiente de lo que come, sin embargo, cometen el error de no saber cuánta proteína necesitan al día”

¿Cuál es el problema de comer muchas proteínas? Muchos piensan los siguiente. Los músculos están hechos de proteínas y, cuando nos ejercitamos, estos requieren de más combustible para recuperarse y crecer. ¡Entonces hay que tomar batidos, comer pollo, huevos y todo lo que tenga proteínas! No obstante, el cuerpo no funciona bien cuando hay un exceso.

Estos son los síntomas de comer muchas proteínas:

• Irritación constante: Es posible que estés comiendo muy pocos carbohidratos. Estos cuales tienen azúcar y te ayudan a tener un mejor estado de ánimo.
• Falta de concentración: Ocurre cuando reemplazas la ingesta de carbohidratos por muchas proteínas.
• Aumento de peso: ¿En lugar de músculo ganas grasa corporal? Esto pasa cuando tomas muchos batidos, que pueden tener mucha azúcar.
• Problemas digestivos: Una dieta muy rica en proteína puede dejar de lado alimentos que contienen fibra. Este tipo de alimentos son necesarios para regular la digestión.

• Sed insaciable: Los riñones trabajan mucho para eliminar el exceso de proteínas. En especial porque tienen que eliminar el nitrógeno que se produce tras metabolizarlas. Esto puede provocar que vayas más al baño. También que tengas una ligera deshidratación y, en casos severos, problemas renales.
• Mal aliento: ¿Sabías que muchas proteínas pueden causar halitosis? Si decides sacrificar los carbohidratos por la proteína, el cuerpo tiene que usar la grasa. Entonces, se producen cetonas, las cuales hacen que tu aliento no huela bien.

¿Y cuáles son las consecuencias de tener un déficit de proteínas?

• Sentir fatiga: Si estás muy cansado todos los días, es posible que no estés consumiendo las proteínas necesarias. Estos nutrientes intervienen en una serie de procesos biológicos. Es por eso que son fundamentales para el buen funcionamiento del organismo.
• Caída del cabello y piel dañada: Los folículos del pelo están formados por proteínas. Por eso, si no cuentas con una ingesta saludable de estos nutrientes, tu pelo no crecerá sano y fuerte. La piel, por su parte, está compuesta por tres proteínas, la keratina, el colágeno y la elastina.

• Bajas defensas: ¿Sabías que tu sistema inmunológico necesita de las proteínas? Los anticuerpos son estructuras proteicas y combaten infecciones y virus.
• Problemas digestivos: Sí, un déficit de proteínas altera tu sistemas digestivo, provocando flatulencias y estreñimiento.
• Pérdida de masa muscular: Los músculos están hechos de proteínas. No solo puedes perder densidad muscular sino también sufrir de calambres.

“Los nutricionistas aconsejan que tu dieta debe de tener entre un 10% a un 35% de proteínas. Una cantidad mayor o menor, en la mayoría de los casos, no es aconsejable para la salud”

Entonces, ¿cuál es la cantidad óptima de proteínas que debes consumir cada día? En especial si tu objetivo es no excederte ni tener un déficit de este nutriente. Los nutricionistas aconsejan que tu dieta debe de tener entre un 10% a un 35% de proteínas. Una cantidad mayor o menor, en la mayoría de los casos, no es aconsejable para la salud.

¿Recién estás empezando tu camino hacia una vida más saludable? Entonces 0.8 gramos de proteínas por cada kilogramo que pesas es la cantidad ideal. Si pesas 70 kilos, deberías consumir 56 gramos de proteínas.

¿Eres una persona activa y te ejercitas regularmente? Entonces deberías comer entre 1.1 a 1.5 gramos de proteína por cada kilogramo de tu peso corporal. ¿Haces mucho entrenamiento de fuerza o tu rutina consiste en correr largas distancias y no quieres perder músculos? En este caso debes consumir entre 1.2 y 1.7 gramos de proteína por kilo.

“La calidad de esta proteína es importante. Es por eso que puedes complementar tu dieta con suplementos que contengan una buena dosis de aminoácidos esenciales”

¿Qué pasa si tienes más de 40 años? A partir de esta edad empieza un proceso llamado sarcopenia, que es la pérdida de la masa corporal. Para evitar seguir perdiendo tu musculatura, debes consumir alrededor de 1 gramo de proteína por kilo.

La calidad de esta proteína es importante. Es por eso que puedes complementar tu dieta con suplementos que contengan una buena dosis de aminoácidos esenciales. Si tienes sobrepeso, lo mejor para ti es concentrarte en alcanzar primero un peso saludable. Después de eso podrás calcular tu consumo de proteínas de forma más acertada.

“Si tienes sobrepeso, lo mejor para ti es concentrarte en alcanzar primero un peso saludable. Después de eso podrás calcular tu consumo de proteínas de forma más acertada”

Ahora ya sabes cómo calcular cuántas proteínas comer diariamente. Y tú, ¿comes muchas o muy pocas proteínas? ¡Déjanolos saber en los comentarios! Muchos clientes nos han dicho que sienten mucha sed mientras entrenan y beber agua no ayuda a calmarla. Es porque están comiendo más proteínas de las que necesitan. Disminuir un poco el consumo y agregar más carbohidratos saludables a la dieta ayuda a regular la sed.

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