Aumenta tus músculos siendo vegetariano

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¿Quieres aprender cómo seguir con tu dieta vegetariana o vegana y construir músculos? En este artículo te daremos algunas recomendaciones sobre cómo puedes empezar a notar cambios positivos en tu cuerpo conservando tu dieta vegetariana o vegana.

Si sigues una dieta libre de productos animales, seguramente te sucede lo siguiente. Haces mucho ejercicio y comes lo suficiente cada día, sin embargo, no consigues aumentar tu musculatura. ¿Por qué sucede esto si llevas un estilo de vida saludable y te esfuerzas en cada rutina?

“Existen 20 aminoácidos que son la base de la formación de las proteínas. De estos, 8 aminoácidos no son producidos por el cuerpo y se denominan esenciales”

La razón más importante se encuentra en los aminoácidos. Existen 20 aminoácidos que son la base de la formación de las proteínas. De estos, 8 aminoácidos no son producidos por el cuerpo y se denominan esenciales. La única forma de obtener estos aminoácidos esenciales es a través de la comida.

Se dice que solo las proteínas de origen animal son completas. Es decir, que tienen todos los aminoácidos esenciales. ¡Pero esto no es cierto! Sin embargo, sí existen productos vegetales completos. Solo que las proporciones de proteínas que tienen no son tan altas como las de algunos productos animales. Como los huevos, el pescado, la leche, y otros. Cuando la proporción de proteínas es baja, se entiende que el alimento tiene un valor biológico bajo.

“Existen productos vegetales completos. Solo que las proporciones de proteínas que tienen no son tan altas como las de algunos productos animales”

Es por esto que no logras incrementar tu musculatura. ¿Quieres ganar masa muscular? Entonces tienes que comer incluso más proteínas de las que comes usualmente. Solo así tus músculos tendrán suficiente combustible como para repararse y desarrollarse. Una dieta vegetariana o vegana, de por sí, incluye alimentos que tienen un bajo valor biológico de proteínas.

Entonces, ¿qué hacer para dejar de ser flaco si eres vegetariano o vegano? Sigue los 3 consejos a continuación y lograrás ver los resultados que tanto ansías.

–Planifica una dieta balanceada

Una buena dieta debe incluir proteínas, grasa e hidratos de carbono. Sin embargo, es fácil dejar de lado alguno de estos grupos en una dieta vegetariana o vegana. Puedes conseguir las proteínas de la soya y los garbanzos. Las grasas son vitales para la producción de hormonas y puedes encontrarlas en el aguacate, el aceite de oliva y las semillas. Los hidratos de carbono puedes obtenerlos del arroz integral, la avena y los granos.

“Una buena dieta debe incluir proteínas, grasa e hidratos de carbono. Sin embargo, es fácil dejar de lado alguno de estos grupos en una dieta vegetariana o vegana”

También es posible que tu dieta carezca de algunas vitaminas muy presentes en la mayoría de dietas omnívoras. Presta especial atención al Omega 3, la vitamina B12 y al calcio.

–Suplementación

La suplementación es la forma más rápida de mejorar la calidad de tu dieta y darle a tu cuerpo lo que necesita para construir masa muscular. Si estás realizando una rutina de ejercicios, la proteína en polvo puede suplir tus necesidades. ¿Eres vegetariano y consumes productos lácteos? Entonces la proteína que parte del suero de leche puede ser la opción para ti. Si eres vegano y no consumes lácteos, puedes optar por la proteína de soya.

También puedes asegurarte de tomar una fuente de aminoácidos esenciales con alto porcentaje de absorción. Existen marcas que producen suplementos veganos de aminoácidos esenciales que el cuerpo puede aprovechar en casi un 100%.

–Entrenamiento de fuerza

Es hora de optimizar tu rutina. Entrenar más no es sinónimo de mejores resultados. Una rutina de calidad hará que tus músculos se desarrollen. La forma más eficiente de incrementar el tamaño de tu musculatura es con el entrenamiento de fuerza.

“La forma más eficiente de incrementar el tamaño de tu musculatura es con el entrenamiento de fuerza”

¿Cómo funciona? Cada vez que haces una rutina con un peso y número de repeticiones exigentes, tus músculos sufren unas pequeñas lesiones. Ese dolorcito que sientes al día siguiente de entrenar es una buena señal. Indica que tus músculos tienen que repararse. Es en ese proceso de reparación que la masa muscular aumenta. Así se prepara para las exigencias del próximo entrenamiento. Por eso también debes seguir modificando tu rutina, para que el cuerpo no se adapte a ella y descansar lo suficiente.

¡Ahora puedes aumentar esos músculos fácilmente! No es imposible ganar más masa muscular si eres vegetariano o vegano. No obstante, sí requiere de un poco más de esfuerzo. ¿Quieres artículo con recetas veganas completas para que obtengas todos los nutrientes que necesitas? ¡Déjamelo saber en los comentarios!

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