¿Aminoácidos para el entrenamiento?

Fitness

Aminoácidos… es casi inverosímil que estés leyendo este artículo sin haber escuchado nunca esa palabra. Sobre todo, si vas al gimnasio de manera regular. Eso es porque los aminoácidos representan el factor más importante involucrado en la creación de músculos más grandes y fuertes. De hecho, son tan importantes que una dieta insuficiente en aminoácidos te dejará cansado, débil y con la idea de que esas largas horas en el gimnasio se desperdiciaron.

De acuerdo, tal vez lo anterior sea un poco dramático, pero espera un momento. En términos simples, los aminoácidos son los componentes básicos de las proteínas musculares. En total, hay veinte aminoácidos diferentes. Once de ellos se consideran “no esenciales”, lo que significa que nuestros cuerpos los crean de forma autónoma. Los nueve aminoácidos restantes son “esenciales”, es decir que los debemos obtener de nuestra dieta.

¿Qué son los aminoácidos?

Los aminoácidos son compuestos orgánicos hechos de nitrógeno, carbono, hidrógeno y oxígeno, junto con un grupo de cadena lateral variable. Tu cuerpo necesita 20 aminoácidos diferentes para crecer y funcionar correctamente. Aunque los 20 son importantes para su salud, solo nueve aminoácidos se clasifican como esenciales.Estos son histidina, isoleucina, leucina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina, triptófano y valina.

A diferencia de los aminoácidos no esenciales, los aminoácidos esenciales no pueden ser producidos por tu cuerpo y deben obtenerse a través de su dieta. Las mejores fuentes de aminoácidos esenciales son las proteínas animales como la carne, los huevos y las aves. Cuando comes proteínas, se descomponen en aminoácidos, que luego se utilizan para ayudar a tu cuerpo con varios procesos, como la construcción de músculo y la regulación de la función inmunológica.

El proceso de tu cuerpo

El cuerpo sintetiza las proteínas musculares para reemplazar el tejido contráctil que ha sido degradado por la vida diaria y el ejercicio. Tener más proteína muscular es algo bueno porque nos permite levantar más peso y desarrollar músculos más grandes. Por supuesto, la fisiología de la degradación y reparación muscular es bastante compleja, pero se puede dividir en términos simples.

Como asistentes al gimnasio, levantamos cosas pesadas a propósito. Corremos muy duro o realizamos entrenamientos HIIT agotadores con el propósito de mejorar nuestra salud y nuestro físico. Sin embargo, la realización de estas tareas destruye literalmente el tejido muscular. En la superficie, esto parece un problema, pero tu cuerpo es inteligente y resistente. Exponer tu cuerpo a episodios de ejercicio cada vez más exigentes hará que tu cuerpo comience a construir más proteínas musculares de las que se descompusieron. Esto da como resultado músculos más fuertes y un físico más agradable.

La buena alimentación

Este es el mejor de los casos. Para lograr este escenario, debemos alimentar al cuerpo para que lo haga. Las proteínas musculares están hechas de aminoácidos, los componentes básicos del tejido muscular. Si sigues una dieta rica en proteínas, es probable que ya estés obteniendo una cantidad suficiente de esos nueve aminoácidos esenciales. Esto es muy importante porque con un entrenamiento vigoroso se produce una gran degradación muscular. Lo anterior requiere una gran cantidad de “ingredientes” para producir tejido nuevo. Sin embargo, hay momentos en los que la dieta simplemente no es suficiente.

“La mejor manera de crear el ambiente anabólico óptimo es consumir una dieta rica en proteínas de una variedad de fuentes”

De nuevo, la mejor manera de crear el ambiente anabólico óptimo es consumir una dieta rica en proteínas de una variedad de fuentes. No hay forma de evitar esta estrategia. Además, también es importante dormir una cantidad adecuada y mantener al mínimo el estrés dañino y modificable. Sin embargo, para sintetizar nuevas proteínas musculares, los veinte aminoácidos deben estar presentes en el cuerpo y en cantidades adecuadas.

Si siempre consumes ~2 g de proteína por kilogramo de peso corporal por día, estás en el camino correcto. Sin embargo, muchos tienen dificultades con esta tarea. Quizás consumes una dieta vegana y te resulta difícil alcanzar tu objetivo diario. O tal vez estés en una dieta en la que se necesita aún más proteína para mantener tu nivel actual de musculatura. Pero no importa cuál sea la barrera, no necesitamos pasar cientos de horas en el gimnasio para obtener resultados por debajo de la media.

Suplementos de aminoácidos

Para estas personas, un suplemento de aminoácidos esenciales como PerfectAmino puede resultar útil. Este suplemento, que contiene ocho aminoácidos esenciales en porciones generosas. Se toma mejor como complemento de un cóctel antes del entrenamiento o como suplemento después del entrenamiento para promover el entorno anabólico.

Al hacerlo, configuras el cuerpo de manera efectiva para utilizar la mayor cantidad de proteínas posible para crear nuevos músculos. Otro beneficio de Perfect Amino es que su absorción es muy rápida. Otras proteínas demoran una cierta cantidad de tiempo en hacerse presentes en el cuerpo porque el organismo tiene que descomponerlas y absorberlas. Sin embargo, PerfectAmino aumenta en un 114% el nivel de aminoácidos en la sangre en solo 41 minutos.

“Cuando hay suficientes disponibles, los aminoácidos se utilizan para construir proteínas musculares después del ejercicio”

A los 103 minutos, estos todavía están presentas en la sangre en un 71%. Adicionalmente, un estudio demostró que el incremento de la glucosa en la sangre, luego de 41 minutos, solo fue de un 1.5% pero a los 103 minutos, había disminuido en un 1%. Este es un factor importante porque, cuando los aminoácidos son catabolizados por el organismo, se convierten en azúcares y carbohidratos que pueden aumentar los niveles de azúcar en la sangre. La respuesta del cuerpo a PerfectAmino no es esa, lo que indica que puede consumirse por personas que sigan una dieta ketogénica.

Cuando hay suficientes disponibles, los aminoácidos se utilizan para construir proteínas musculares después del ejercicio. Es un proceso glorioso que nos permite cosechar los beneficios del aumento de la masa muscular y la fuerza. En resumen, consumir suficientes proteínas diarias es fundamental para obtener plenamente estos resultados. Si te resulta difícil alcanzar tu objetivo de proteínas diario, considera complementar con un suplemento de aminoácidos esenciales como PerfectAmino.

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