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Fitness
En estos tiempos de pandemia, muchos estados y países enteros han decretado medidas estrictas de confinamiento. Dichas medidas en muchos casos incluyen la clausura de gimnasios o centros de entrenamiento. Hoy más que nunca, tener accesorios en casa con los que darle continuidad a tu rutina de ejercicios es muy importante.
Si estás buscando agregar más resistencia a tus movimientos, el uso de instrumentos agrega una nueva dimensión a los entrenamientos. En algunos casos, un accesorio puede dificultar el ejercicio, creando un desafío de estabilidad o aumentando el trabajo en una parte del cuerpo. Sin embargo, si se usan de la manera adecuada, ayudan a aumentar la fuerza muscular, el acondicionamiento y el apoyo, dependiendo de cómo los domines.
Si eres nuevo en el ejercicio, los accesorios improvisados también son útiles. Puedes hacerlos incluso con objetos que tengas en casa. Las toallas, por ejemplo, agregan resistencia adicional para la activación abdominal. Las botellas de agua también pueden convertirse en mancuernas improvisadas. Incluso algunos libros pueden ser el instrumento perfecto para los ejercicios de fortalecimiento.
A continuación, algunos accesorios más profesionales que puedes comprar para complementar tus entrenamientos desde casa:
El balón de estabilidad es muy versátil ya que lo puedes utilizar para una serie de ejercicios. En particular para el tronco y la parte inferior del cuerpo. Además, no ocupa demasiado espacio en casa, es agradable y portátil. Puedes guardar uno fácilmente en tu bolsa de entrenamiento.
Al realizar ejercicios con la pelota, puedes aumentar o tonificar la masa muscular de forma más efectiva que sin ella. Puedes fomentar la activación de los músculos abdominales, en particular, con una pelota de estabilidad. También es ideal como soporte después de una lesión, ya que reduce la tensión muscular y espinal para ciertos movimientos.
Pero no sirve solo para la zona abdominal. Con los ejercicios de pelota de estabilidad adecuados, puedes trabajar casi todos los músculos principales de tu cuerpo. Aunque puede que no desarrolle una fuerza pura como las mancuernas y las pesas rusas, sí puede ayudarte a trabajar en tu resistencia muscular.
El tapete de yoga ayuda a los practicantes a mantener un agarre fuerte en la superficie debido a su naturaleza antideslizante. También proporciona una especie de aislamiento entre el cuerpo humano y el suelo. Esto evita cualquier pérdida de calor, carga o energía del cuerpo al suelo y, por lo tanto, proporciona un aislamiento térmico. Por estas razones, la alfombra de yoga se considera necesaria para todo practicante de yoga, o de pilates. También es muy útil para realizar ejercicios con el peso corporal, como abdominales o ejercicios de piernas, por poner un par de ejemplos. Idealmente, sería mejor tener un tapete que sea transpirable y absorba el sudor.
Las bandas de resistencia son beneficiosas de muchas maneras. Te pueden ayudar a estirar y se adaptan a diferentes niveles de flexibilidad. Además, te permiten modificar diferentes ejercicios para que aproveches al máximo el entrenamiento. ¿No dispones de una banda de resistencia? Una toalla es un accesorio fácil de encontrar en tu propia casa que puedes usar para ayudarte a aumentar la flexibilidad a través del estiramiento.
Las pesas rusas son ideales para crear entrenamientos en casa eficaces y desafiantes. Con este accesorio puedes entrenar tu cuerpo de la cabeza a los pies. Una pesa rusa es súper funcional y puedes realizar muchos ejercicios dirigidos a más de un grupo de músculos a la vez. Usar pesas rusas puede ser una excelente manera de mejorar tu entrenamiento.
Quemarás más calorías en un período de tiempo más corto. Dependiendo del programa, es posible que hagas entrenamiento de fuerza y entrenamiento aeróbico al mismo tiempo. Te recomiendo realizar este entrenamiento con respeto. Si eliges una pesa rusa que es demasiado pesada o si tienes una forma deficiente, es probable que pierdas el control. Esto puede provocar una lesión grave en la espalda, los hombros o el cuello.
Si tiene espacio en tu casa, las mancuernas no solo llevan tus entrenamientos de mayor intensidad a otro nivel, sino que también te ayudan a desarrollar fuerza. Es complicado conseguir algún tipo de tracción en los entrenamientos cuando trabajas con el peso corporal. Sin embargo, con mancuernas le abres la puerta a un repertorio completo de movimientos de tracción que son clave. Sobre todo si quieres fortalecer la cadena posterior (parte posterior del cuerpo). Esto mejorará tu postura, lo cual es particularmente beneficioso para aquellos de nosotros que pasamos la mayor parte de nuestros días sentados.
Una silla robusta ayuda a asegurar la alineación correcta y brinda apoyo cuando las piernas te comienzan a temblar, para los ejercicios que realizas de pie. Si tienes mancuernas, también la puedes usar para hacer distintos ejercicios mientras te sientas. Deberías poder sentarte con los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas en ángulo recto. Evita las sillas con brazos, ya que restringirán tu movimiento. Algunos de los ejercicios que puedes realizar son: elevación de pantorrillas con una sola pierna, sentadillas, marchas de cadera sentadas, press de hombros sentado, giros de torso sentado, entre otros.
Un rodillo de espuma es esencial para aliviar la tensión muscular y liberar la rigidez muscular. Los fisioterapeutas y masajistas expertos recomiendan encarecidamente usar un rodillo de espuma todas las semanas para mantener tu cuerpo en movimiento, lo cual es importante si sientes mucho dolor por estar sentado frente al escritorio todo el día. Sin embargo, es importante tener cuidado al usar un rodillo de espuma en la parte posterior porque podrías tensar o lesionar aún más la espalda. El rodillo de espuma puede ser una herramienta eficaz para tu calentamiento o enfriamiento, antes y después del ejercicio. Los beneficios del rodillo de espuma pueden variar de persona a persona.
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